Le régime Dash en 7 menus pour votre semaine.

Vous souhaitez adopter un régime sain et une meilleur hygiène de vie ?

Découvrez dès maintenant nos 7 exemples de menus pour une semaine complète sous le signe du renouveau et du régime Dash !

Ces exemples de menu quotidien sont fait pour vous aider et donner des idées. Si vous souhaitez continuer le régime pendant plus d'une semaine, laisser aller donc votre créativité pour créer vos propores menus !

Lors du début de la prise de conscience et le commencement d'un nouveau régime, il est important de varier les aliments afin de ne pas frustrer son corps à une alimentation trop contraignante !

Varier les menus, faites preuve de curiosité, testez les aliments et concevez votre régime selon votre imagination.

Régime Dash : Jour 1

Petit Déjeuner

  • Tisane de verveine ou camomille
  • 1 bol de lait demi écrémé
  • 1 kiwi
  • Pain au levain et 1 cuillère à café de purée d'amandes

Déjeuner

Salade de mâche aux noix. Assaisonnez une poignée de mâche avec une cuillère d'huile de noix, du vinaigre balsamique et des noix cassés.

Poêlée de crevettes aux germes de soja. Faites chauffez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle, faites fondre un oignon émincée, ajoutez 100 g de crevettes décortiquées surgelées et une poignée de germes de soja frais. Assaisonnez avec une dizaine de noix dorées à la poêle ou avec du gimgembre.

Ramequin de fruits rouges (frais ou surgelés).

Collation

Obligatoire en cas de stress intense.

  • Une infusion au choix.
  • Une poignée d'amandes ou 2 carrés de chocolat.

Dîner

  • Potage de légumes verts non assaisonnée.
  • Papillote de dinde, riz basmati.

Déposez 1 escalope de dinde détaillé en aiguillettes sur une feuille de papier sulfurisé. Ajoutez 1/2 oignon finement émincé, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et parsemez d'herbe de provences. Refermez et faites cuire 20 min environ au four à 210 °C. Servez avec du riz basmati cuit à l'eau bouillante, selon les indication du paquet.

Yaourt nature au coulis de fruits rouges.

Découvrez nos autres menus diététique sur nos pages suivantes.